Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo impacta en el cuerpo, provocando tensión muscular y dolor.
Por eso te recomendamos algunos ejercicios de estiramiento para realizar durante la jornada laboral, orientados a mejorar la flexibilidad, ayudar a aliviar tensiones, y a disminuir el estrés y la ansiedad.
1-Cabeza y cuello
Sentado correctamente en una silla, incliná la cabeza hacia el lado derecho sosteniéndola con tu mano durante aproximadamente diez segundos. Después realizá el mismo ejercicio pero inclinando tu cabeza hacia el lado izquierdo. Para cambiar de posición, girá tu cabeza haciendo un semicírculo hacia adelante. Repitilo 3 veces.
2-Hombros
De pie, levantá tus brazos con los codos flexionados de forma que los antebrazos queden paralelos hacia el piso y los dedos apuntando hacia arriba. Lentamente, juntá tus omóplatos. Mantenete en esa posición 5 segundos, y repetilo 3 veces.
3-Brazo y muñecas
Sentado o de pie, juntá los talones de tus manos apuntando hacia arriba: mantené las palmas juntas y los antebrazos paralelos al piso. Siempre manteniendo juntas las manos, bajá lentamente los talones de sus manos hasta donde puedas. Contá 5 segundos y volvé a la posición inicial. Repetí 3 veces.
4-Dedos
Sentado o de pie, estirá un brazo hacia adelante con la palma mirando hacia el piso. Después apunta los dedos del brazo estirado hacia el techo, y con la otra mano sujetá y tirá suavemente de los cuatro dedos de la mano estirada hacia afuera. Después de cinco segundos, sacudí tu brazo y tu mano y repetí con la otra.
5-Tronco y parte inferior de la espalda
Parado: separá los pies a la misma anchura de los hombros. Levantá una mano mirando hacia el techo e inclinate lentamente hacia el lado opuesto. Mantenete en esa posición 5 segundos, y repetí hacia el otro lado.
Sentado: llevá tu cuerpo hacia abajo, intentando tocarte los pies. Mantenete en esa posición 5 segundos, y repetí cuatro veces.
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En el Centro Médico Integral Fitz Roy desarrollamos programas de bienestar y organizamos charlas, talleres y actividades, que buscan impulsar hábitos saludables para mejorar la calidad de vida de las personas en el ámbito laboral.
